plan na

Podałeś za mało szczegółów. Ale i tak widać, że możesz szybko się zajechać i zniechęcić brakiem efektów. Plan jest zły, triceps i barki mordujesz 4 razy w tygodniu. Do tego aeroby 3 razy na tydzień i z masą na pewno będzie licho. Nie wiem zresztą jaki jest cel takiego treningu. Do tego kompletny brak czasu na regenerację, a mięśnie rosną kiedy [...]

Patrząc na twój wcześniejszy plan domyślam się, że ćwiczysz na masę. A więc tak: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 12/12/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/12/12

[...] poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. czyli plecow brak, Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis wiec nog nie ma nadal, brakuje 2najwazniejszych parti plan,a raczej to polaczeie odpada. Nawet cwiczac bez zadnego sprzetu mozna przecwiczyc cale cialo, treningiem domatora, ty masz sprzez a z niego nie korzystasz.

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

[...] biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam slabe [...]

NO moze jeszcze wszystkiego niewiem,ale staram sie:) http://www.sfd.pl/temat178899/ zdaje sobie sprawe ze plan szalu nei robi i mecze tylko wybrane partie mieśni ale bardzo mi zalezy na jak najlepszych efektach na ławeczce..

Tak jest to twoj plan traktorze bo nie wiem czy wiesz ale na tym foru jestes bardzo popularny ;) Czyli do fbw nie dozucac nic tak?? Moglbys podac mi link do tego tematu co pisales o cwiczeniach na brzuch??

Plan tren. na bica kolegi jest bardzo dobry tez od 2 miesiecy stoje w miejscu z bicem ale tez biceps nie rosnie co miesiac dieta poprawnosc cw i proponuje zmierzyc bica co miesiac i nabieraj kilogramow bo biceps nie urosnie jak waga bedzie stala w miejscu. Pytanie do tematu jesli chodiz o modlitewnik jak nie mam lamanej to moge robic gryfem do [...]

Poniedziałek: *plecy * biceps Wtorek: *przedramie * brzuch Czwartek: *klata *tric Piątek *nogi *przedramie chodzi mi o plan rozpisany na 4 dni z uwzględnieniem brzucha i przedramion, szukałem na forum ale nigdzie takowego nie mogłem znaleźć czy takie rozłożenie jak napisałem powyżej jest dobre? bo w życiu tego plany nie ułoże

Pewnie,że warto robić syzyfki,jest to niedoceniane ćwiczenie.Ja je stosuje w okresie przedstartowym.Bardzo dobrze angażuje i separuje mięśnie czworogłowe uda. Plan może być.Ale dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki.Np.wypychanie na suwnicy i martwy ciąg na prostych nogach.A na łydki zakres ruchów zwiększyłbym do 20-25powt.

[...] przed treningiem siłowym sprawdzasz postawe przez ortopede - znajdzie wady postawy, a zrobi to na pewno, więc nastepnie lecisz do ogarnietego fizjoterapeuty i ustalasz z nim plan działania. albo zaczynasz jeść byle jak byle więcej, dodajesz do tego wysiłek fizyczny, bierzesz sterydy, rozp***zasz gospodarke hormonalna, wyjaławiasz organizm, a [...]

prostowanie rąk na wyciągu 5 serii max powt Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie max powt Wykroki ze sztangą 5 serii po 10 wykroków łydki 5 serii Przepraszam, za bałagan, ucięło plan ;) Mile widziana konsekwenta krytyka i rady, co poprawić w planie.

A zapytam Znalazłem taki Plan w internecie http://img715.imageshack.us/img715/351/planvl.jpg Dobry by był na początek ? Myślę że dałbym radę Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-18 21:58:21

Cwiczę tyle ze względu,na to ze ze mam sezon na zawody w SW,ale zazwyczaj mój normlany plan treningowy wygląda podobnie.Jeśli chodzi o kcal,to włśnie teraz jakos 2 tyg jechałam na tym i schudłam 2,5 kg(potem 3 dni obżarstwa i znow +2,5)Zazwyczaj mam troche wiecej,tłuszczy(bo czasem sypnę,trochę wiórek lub orzechów do czegoś) i węgli zazwyczaj tez [...]

włąsnie i tu pies pogrzebany :D nie ma :O no ale zaczynam własnie chodzic na kickboxing wiec nogi jakos tako mi sie ruszaja a na plecy to nie mam pomysłu:/ no ale ogolnie jak ten plan. moze byc:D?

postaram się poprawić twój plan Poniedziałek Klata + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie Środa Plecy + Biceps -Podciąganie na drążku nadchwytem -Wiosłowanie -MC lub "Dzień dobry" -Uginanie ramion ze sztangą [...]

To, że ćwiczyłeś w tamtym roku nic nie znaczy w sumie. Weź sobie jakiś gotowy plan. I zamiast zmieniac na tygodnie parzyste/nieparzyste - ćwicz jednym jakis czas, potem drugim i juz.

Samuray-X - zdecydowanie odradzam taki plan treningowy jak wyzej. Zbyt ciezkie cwiczenia, zbyt czesto i w zlych polaczeniach. W konsekwencji przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza [...]

Moglibyscie mi porzdzic jak duze serie sa na mase mam pare hantelkow dotychczas cwiczylem tak 14 12 10 na biceps ze skretami 12kg 12 10 8 na triceps 5 kg na klatke robilem pompki czy to byl dobry plan

2 tygodnie siedzenia na dupie i czytania forum. Reset mięśni. Po plan jak chcesz zgłosić się do mnie na maila. Pozdro.